prazdniny อาหารเสริมสุขภาพ อาหารช่วยในการนอนหลับ

อาหารช่วยในการนอนหลับ



การที่เรานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ส่งเสียต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเรื่องรอยหมองคล้ำใต้ดวงตา ผิวหนังเหี่ยวย่น

คิดอะไรไม่ค่อยออก อารมณ์ไม่ดี ไม่ยิ้มแย้มแจ่มใส ดังนั้น การอดนอนหรือการนอนหลับไม่เพียงพอจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนควรใส่ใจ ผลเสียของมันไม่ได้แสดงออกเพียงเฉพาะบนใบหน้าหรือผิวพรรณของคุณเท่านั้น แต่การอดนอนอย่างต่อเนื่องยังมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมากมายด้วย

อาหารที่คุณรับประทานเข้าไปทุกวันส่งผลเป็นอย่างมากต่อการเสริมหรือลดคุณภาพชีวิต ไม่ต้องมองไปไกลเลย ตัวอย่างที่ทุกคนเข้าใจง่ายๆและเห็นกันอยู่จนชินตา ก็คือ การดื่มกาแฟซึ่งมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาท เมื่อดื่มกาแฟเข้าไปในจำนวนหนึ่งจะส่งผลให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ ทำให้ผู้คนมากมายเลือกที่จะไม่ดื่มกาแฟในช่วงเวลาเย็นหรือก่อนเข้านอน

ในทางตรงกันข้าม อาหารบางประเภทก็มีส่วนสำคัญในการลดอาการของการนอนไม่หลับลงได้ อีกทั้งยังช่วยคืนความสดชื่นกลับมาให้แก่คุณได้อีกครั้งอย่างน่ามหัศจรรย์ โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มหลักๆ ได้แก่ อาหารที่ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น หรืออาหารบำรุงสมองเพื่อช่วยลดอาการมึนงงเนื่องจากการพักผ่อนน้อยเกินไป

อาหารที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น ได้แก่

  • 1)อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวเหนียว ข้าวเจ้า
  • 2)อาหารที่ประกอบไปด้วยโครเมียม เช่น แอปเปิ้ล กล้วย และมันฝรั่ง ซึ่งมีส่วนในการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
  • 3)อาหารที่ประกอบไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เช่น งา ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวซ้อมมือ และจมูกข้าว ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและช่วยให้จิตใจแจ่มใส
  • 4)อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทะเล อาหารปลาจากท้องทะเลมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง เพิ่มสมาธิและเสริมความจำได้
  • 5) น้ำเปล่า ปัจจัยที่ร่างกายขาดไม่ได้ แต่คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยใส่ใจ และละเลยการดื่มน้ำที่เพียงพอต่อร่างกาย ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายขาดก็สมดุล และทำให้ความสดชื่นหายไปได้

 

หลังจากที่ทราบอาหารที่เหมาะสมไปแล้ว ถ้าอยากให้ร่างกายสดชื่นกะปรี้กะเปร่าก็ต้องไม่ลืมที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทีไม่เหมาะสมด้วยเช่นกัน โดยอาหารที่คนนอนดึกไม่ควรรับประทาน เช่น

  • 1) อาหารประเภทของทอดหรือของมันทุกประการ เพราะน้ำมันจากอาหารจะเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย ทำให้ร่างกายซ่อมแซมอาการอักเสบได้ไม่เพียงพอ
  • 2)อาหารที่มีรสเค็มจัด เพราะอาหารรสเค็มจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อร่างกายมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ จะส่งผลทำให้ร่างกายไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น
  • 3)เครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้มึนเวียนศีรษะ ปวดหัว และหลังจากตื่นนอนจะขาดความสดชื่นได้

เมื่อเห็นแล้วว่าการอดนอนเป็นเรื่องสำคัญต่อชีวิต ดังนั้นการหันมาดูใส่ใจการนอนหลับจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่คนไทยคนใส่ใจดูแล ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับตรงเวลา การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานให้เหมาะสม รวมไปถึงเรื่องอาหารการกิน ซึ่งถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างสำคัญ

ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *