prazdniny เกล็ดความรู้ ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

เบาหวาน อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ส่งผลร้ายต่อร่างกายอย่างที่เราคาดไม่คาดคิดมาก่อน ซึ่งถือได้ว่าเป็นโรคที่ใกล้ตัวเรามากที่สุดอีกทั้งยังหาสาเหตุของการเกิดโรคได้ชัดเจนและง่ายกว่าโรคชนิดอื่นๆ ดงนั้นการหาวิธีดุแลและป้องกันไม่ให้เกิดโรคเบาหวานจึงเป็นเรื่องที่ง่าย หากเรารู้จักปฏิบัติและดุแลตัวเองอย่างเคร่งครัด ก็จะช่วยให้ห่างไกลจากโรคเบาหวานได้อย่างแน่นอน

ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

กลุ่มเสี่ยงหรือบุคคลที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดโรคเบาหวานมีดังต่อไปนี้

  • คนอ้วนลงพุง มีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
  • ผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวว่าเป็นโรคชนิดนี้
  • พันธุกรรม
  • ผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง
  • คนที่ขาดการออกกำลังกาย
  • คนที่มีความดันโลหิตสูง
  • คนสูงอายุ

สาเหตุของการเกิดโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเกิดจากอวัยวะที่ใช้ในการควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายเกิดความเสื่อมหรือระบบของการทำงานนั้นด้อยประสิทธิภาพลง จนทำให้ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ และอีกส่วนหนึ่งมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและไลฟ์สไตล์ของคนปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม เช่น จากเดิมที่เคยนิยมทานผักผลไม้ ก็หันมารับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของนมเนย ไขมัน มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นชีส  อาหารจานด่วน  ไม่ค่อยได้ใช้แรงหรืออกกำลังกายเท่าที่ควร  เมื่อไม่ได้มีการใช้แรงพลังงานร่างกายได้รับก็จะสะสมในรูปของไขมัน ทำให้เกิดโรคอ้วน และนำมาสู่โรคเบาหวานในที่สุดนั่นเอง

วิธีปฏิบัติตัวให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

การเลือกรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะช่วยลดปริมาณระดับน้ำตาลในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยในการชะลอภาวะหรืออาการแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวานได้ แนวทางในการป้องกันดูแลให้ห่างไกลโรคเบาหวานมีดังต่อไปนี้

 

1.การกินอาหารให้หลากหลาย ครบทั้ง 5 หมู่

การเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวัน ควรผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปให้ไม่ซ้ำแบบเดิม โดยเลือกรับประทานผักให้หลากหลายชนิด โดยปริมาณของอาหารในหนึ่งมื้อจะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ที่สำคัญไม่ควรที่จะอดหรืองดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งออกไป หรือ อาจจะเลือกทานอาหารโดยแบ่งเป็น4-5 มื้อต่อวัน

2.ดูแลน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป

เรื่องของน้ำหนักตัวเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่2 ได้  การปล่อยให้ตัวเองอ้วน นอกตากจะก่อให้เกิดโรคได้ง่ายกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติแล้วยังเป็นการบั่นทอนทำให้ชีวิตสั้นลงถึง 8 ปีด้วยกัน  ดังนั้น การลดน้ำหนักตัวจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด การลดน้ำหนักตัวลงจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอื่นๆได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิต โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือด เป็นต้น

3.ทานข้าวเป็นหลัก อาหารประเภทแป้งเป็นรอง

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชั้นดี อย่างแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรเบอร์รี ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวโพด  เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีกว่า อาหารจำพวกแป้งขัดสีที่เรามักจะนิยมทานกันอยู่บ่อยๆ เช่น ก๋วยเตี๋ยว  ขนมปัง ธัญพืช เพราะเป็นอาหารที่มีแป้งมาก อาหารประเภทนี้มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น หากอยากรับประทานก็ควรเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะ

4.กินปลา กินเนื้อไม่ติดมัน กินไข่เป็นประจำทุกวัน

อาหารที่กล่าวมานี้ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีความสำคัญต่อร่างกาย การเลือกรับประทานปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ จะช่วยลดระดับน้ำตาล อีกทั้งยังเป็นการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล  ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ และนอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ได้จากพืช เช่นถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น

เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมที่จะการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานทั้งจากตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *